Даже если вы смогли найти для себя удобную позу для сна, то все равно с большой вероятностью вы столкнетесь с «беременной бессонницей». Элементарные нарушения сна у беременных связаны с частым пробуждением, но это далеко не все причины просыпания ночью. К счастью со всеми причинами можно с легкостью, а иногда и с удовольствием бороться и вы точно с ними справитесь.Причины нарушения сна в разные периоды беременности разные. Ниже я приведу действующие рекомендации как избавиться от бессонницы и заполучить комфортный, здоровый сон:

• Даже если хотите просто вздремнуть, одевайте удобную одежду (свободная пижама, футболка) или если того позволяет обстановка, можете вообще ничего не одевать.
• Ученые доказали, что идеальная продолжительность ночного сна 8-9 часов – не больше и не меньше. А так же то, что мозг человека отдыхает только с 22.00 до 00.00. Поэтому чтоб быть на утро в здравом уме и избежать бессонницы, ложитесь отдыхать не позже чем в 21.40 и просыпайтесь не позже 08.00, так как пересыпание очень негативно сказывается на биоритмах человека и на его психическом состоянии.
• Контролируйте время дневного сна иначе зачем организму спать ночью, если он выдрыхся днем. Дневной сон должен составлять максимум 2 часа, а вообще рекомендуется от 1 до 1,5 часов.
• Занимайтесь хозяйством. Уборка, мытье посуды и другая работа по дому отличная физическая нагрузка, которая кстати просто необходима будущей маме и положительно скажется на качестве вашего сна.
• Не забывайте гулять на улице. Обязательным условием для крепкого и здорового сна является пешая прогулка на свежем воздухе за 1-1,5 часа до сна.
• Обустройте свою кровать. На ней должна находится удобная для вас подушка (возможно не одна), теплое (но не жаркое) одеяло и обязательно чистое, свежее постельное белье с приятным запахом.
• Стакан теплого молока с печеньем является не только бабушкиным лакомством американцев, которые как показано в фильмах, даже взрослым мужикам предлагают выпить на ночь теплого молочка с печеньем, но так же обладает истинным успокаивающим и снотворным свойством.
• Ограничивайте себя в чрезмерном потреблении жидкости перед сном, так как периодические побеги в «тайную комнату» никак не поспособствуют крепкому сну.
• Обязательно принимайте душ перед сном. Во первых вы смываете всю негативную энергию, которую насобирали на себя за день, а во вторых теплая вода действует на нервные рецепторы на коже успокаивающе и после купания вас потянет в сон намного быстрее.
• Попробуйте подложить мягкую подушку под живот. Возможно это уберет определенный дискомфорт и поможет быстрее заснуть.
• Так же замечательный способ хорошо спать – капните на мягкую игрушку или салфетку аромо масло лаванды или зеленого чая и положите возле себя на кровать. Конечно же я не буду объяснять, что не стоит пользоваться этим советом, если вы на данный момент неадекватно реагируете на запахи или если у вас на них аллергия.

Будьте в курсе всей новой информации на портале Mamylia.com, подпишитесь на обновления RSS или узнавайте о новинках по E-mail